ヨガの動きを取り入れたウォーミングアップ～野球編～

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ヨガの動きを取り入れたウォーミングアップ～野球編～

ヨガの動きを取り入れたウォーミングアップ～野球編～

2019/12/12

石川氏による『ヨガの動きを取り入れたウォーミングアップ』

野球セミナーで紹介しましたオフシーズンに取り入れたいウォーミングアップ・トレーニングです。

『股関節の動き、お尻を使わせる、下半身を安定させるためのエクササイズ』

※動画時間を短縮するために５分にしてます。実際にやるときは、一つの動きを確かめながら10分～15分かけてやってみてください。是非オフシーズンに取り入れてみてはいかがでしょうか。

※1ポーズ目の股関節内外旋以外のポーズ（動き）をゆっくりと確かめながらやりましょう

１ポーズ：股関節の内外旋（同時に内外旋をより正確にスピーディーに）
２ポーズ：脊柱捻転しながらの胸郭の動きと肩甲骨の動きを意識
３ポーズ：脊柱の動き、肩甲骨の動きを意識
４ポーズ：体幹を使わせる
５ポーズ：脊柱を真っすぐに保ったまま、お尻を持ち上げる（ダウンドック）
６ポーズ：お尻をしっかり使いながら脊柱を後屈（ランジ）
７ポーズ：お尻を使いながら脊柱捻転（ランジツイスト）
８ポーズ：お尻を使いながら片足で立つ

ポーズを取ることが目的でなく、自分の動きを確認、確かめながら動かしてください（ここが動くとか、左が弱いなとか、お尻が使えてないなとか、、）

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